60 kg

Ok, tak wiec co do siadow, to wersja hantlowa jest ciezsza niz sztangowa, poniewaz obie rece pracuja niezaleznie, niemniej jednak 'koszyk' (rack position) w przypadku gryfu przykurczow nie wybacza a sztangielki jednak tak - stad ten wybor. Przy klasycznym przysiadzie pokazales, ze mozesz zlamac 90, co jest dobra wiadomoscia. Na 99% wydaje mi sie, [...]

Strasznie pozno dzis zaladowalem filmy z treningu, wiec krociutko: 1. Push press - te w seriach z 50kg chyba lepiej niz poprzednio, staralem sie pilnowac sylwetki i dac wiecej dynamiki z nog, czasami sie udawalo naprawde fajnie i nie musialem niemal nic z rak i barkow dociskac, ale serie 8-10 powt i tak daly w dupę. No i kilka jednak nie zgranych [...]

Juz po treningu. Krotko. Plank w polaczeniu z pompkami to jest makabra i kara boska i wszystko co najgorsze. Czyli zayebiste cwiczenie, ktore sponiewieralo mnie na maksa. Konczac trzecie zejscie w serii 2 i 3 nie bylem w stanie wrocic do gory, musialem oszukiwac. Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z [...]

no to w sumie pierwszy dzień mogę zaliczyć do "mnie satysfakcjonujących" ale chyba moich forumowych trenerów i dietetyków nie bardzo I/6:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka 30g 10/3/1/70 sałatka pekińska z dodatkami, pomidor, 110/1,7/3/1,5/85 II/10:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka [...]

Właśnie wróciłem z treningu dziś spadek wagi 1,3 kg choć trening bym powiedział mniej wysilony,niż w tygodniu -co prawda 120 minut. Po treningu na wadze 100,8 kg Może te 100 gramów dodatkowego spadku przez cieplejszą koszulkę? Ojan-na zawodach byłbym ostatni-zdjęcie pokazuje to co najlepiej wygląda a tym się zawodów nie wygrywa-w pasie mam jeszcze [...]

Parę treningów później ...:) Pogoda w tym tygodniu kieska-deszczowo i zimno,stąd na siłowni zrobiło się tłoczno. Pojawiło się też kilku naszych rodaków,których tu nigdy nie widziałem. Jeden nawet dość dobrze dopakowany i trenujący z sensem Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 [...]

Kolejny trening wszystkich grup mieśniowychz trochę wiekszymi ciężarami. Jeszcze się zastanawiam,nad treningiem jutro,bo w piątek chyba pojadę na jeden dzień do Polski. Dzis też dogadałem się dalej z zawodami Mr Biceps-siłownia zrobiła taką reklamę : Na razie ustaliliśmy takie zasady : Kategoria amator : sztanga 30 kg ,uginania w czasie 100 sekund [...]

Od przyszłego tygodnia zmieni sie dieta, zgodnie z tym, co napisalem wczesniej: 30% ww do sniadania 30% ww po treningu reszta proporcjonalnie do posiłków Prosze o ocene zmienionej diety (w rubryce białko wpisuje tylko to z miesa,jajek lub odzywek): 1.Owsiane 100g+ MassMutation 100g+mleko 0,5% 200ml B:37g T:10 WW:134 kcal 894 2.Omlet z 4 jaj z [...]

[...] 215 kg, II miejsce Robert Kozłowski z wynikiem 185 kg, III miejsce Dariusz Berta z wynikiem 155 kg, Kategoria weteran 50-59 lat I miejsce Tadeusz Janiak z wynikiem 160 kg, II miejsce Mirosław Urbaniak z wynikiem 145 kg, III miejsce Zbigniew Stakun z wynikiem 150 kg, Kategoria weteran 60-69 lat I miejsce Ryszard Wilczak z wynikiem 152,5 [...]

Tak Garfieldka, wiem, że to jest coś normalnego, jednakże ja bym to chciała jakoś wyrównać, jeśli tylko się da ;) Wrzucam pomiary. Jestem co prawda jakiś tydzień lub dwa przed okresem, więc nawet jeśli to woda, to i tak mnie przybyło, bo waga dawno tyle nie pokazywała :-D Wczoraj wieczorem było 60,5 kg :D EDIT: widzę, że tam jest pomyłka, waga [...]

Fajnie że masz odwagę sobie tak poeksperymentować i zobaczyć jak działają różne inne systemy. Ja np. myślałam, że śniadania gdzie ww pochodzą tylko z owoców będą trudne, bo szybko mi znika energia z nich, ale nie było wcale tak źle :-) Tyle że akurat owoce były dodatkiem do omleta, więc nie solo. To co jest teraz to nawet ciezko nazqac [...]

Dzień 38(Piątek)- Treningowy 15.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*5/6 Maksymalny rozstaw rąk -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/3*60/70/80/90 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*21kg/25kg/29kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*50/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

Dzień 58 (Sobota)- Treningowy 6.11.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3* max ;) -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/80/90kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 3*10*21/25/29kg(będzie na filmiku moglem się walnac po powtorzenia) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15/10(Ciezko [...]

26.09 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p 2.Martwy ciąg: 20 40 60 80 100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 10 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 65 kg 5.Wspięcia stojąc 4 x 12: +28 kg 1.HANG CLEAN

Dzisiejszy trening raczej nie powinien się odbyć - przeziębienie i generalnie osłabienie, ale jednak zmusiłem się do wizyty na siłowni, siły oczywiście mniej niż w pełni zdrowia:). 12.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*5 5 4p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 [...]

Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]

dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

Dzien 50 poniedziałek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/6/6 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie [...]

Duże ciężary podnosi się powoli, bo... są dużymi ciężarami. Jak coś podnosi się szybko, to nie jest to duży ciężar. Fizykę mamy jedną. Jedną biochemię i jedną fizjologię. To właśnie podejście "kulturystyczne" mnoży te byty. Siła, moc, energia są takie same. Zawsze i wszędzie. Jeżeli jednak ożenimy procesy biochemiczne w organizmie z fizyką i [...]

09.02 Dt 1.Mc sumo rampa 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8 powtórzeń 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8